קערת אסאי לפני אימון יכולה לספק אנרגיה זמינה מפחמימות הפרי, אבל כדאי לאכול אותה כ-60–90 דקות לפני, ובמנה לא כבדה מדי כדי להימנע מכובד בבטן.
הפחמימות מהבננה ומפירות היער מספקות דלק זמין, והסיבים נותנים שובע מתון. למי שמעדיף קליל — אפשר מנה קטנה יותר או שייק קל לעיכול.
ככל שהמנה גדולה/שומנית יותר, כך כדאי להקדים. לפני אימון אינטנסיבי — קל ומוקדם.
שניהם טובים — לפני לאנרגיה, אחרי להתאוששות. אחרי אימון אפשר להוסיף חלבון.
בערך 60–90 דקות, ובמנה מתונה.